秘籍4每餐都要有蔬菜水果
全家一起就餐，不但是一家人交流、分享天伦之乐的美好时刻，也是家长以身作则、言传身教帮助孩子养成良好习惯的大好时机。
早餐在一天当中最重要，一定要让孩子吃饱。健康早餐至少应包含3类以上的食物。如面包2片(谷类)、煮鸡蛋1个(肉蛋类)、牛奶1杯(奶类)、西瓜2块(水果)，就是很健康的早餐。午餐要吃得好。一天当中最丰盛的一餐应是午餐。无论是食物的品种还是数量，都应该适当多一些。而晚餐要吃得少，而且要吃得清淡。注意，每餐都应有蔬菜和水果。
秘籍5不要嚼烂食物喂宝宝
有些家长，在宝宝没有张牙齿之前会嚼烂食物去喂宝宝，以为可以让宝宝直接吞咽，其实非常不卫生。
大人口腔里有很多细菌、病毒，嚼喂容易使小孩患病，因为成人身体的抵抗力比婴幼儿要强，有些致病细菌成人接触了可能不患病，可是宝宝接触后很可能患各种疾病。此外，由于咀嚼后的食物很细碎了，孩子不再咀嚼便可咽下，天长日久，宝宝的咀嚼能力就得不到锻炼，造成牙齿、咀嚼肌和下颌骨不能正常发育。嚼喂也不利于孩子的消化和吸收。小孩通过自己咀嚼食物，可以刺激唾液和胃液的分泌，以利于食物的化学消化。
秘籍6适当运动，增加活力
生命在于运动，适量的运动不但可增进心肺功能，改善糖脂代谢，降低慢性病的发病风险，还可增强自信，减轻压力。如果运动能被装进药瓶里，它将是销量最大的处方药。每个人都要做适合自己年龄和身体状况的运动，要养成每天锻炼的习惯，要做到吃、动两平衡。
最简单有效的运动是步行，每天6000步，每周坚持5天以上，持之以恒，对身体非常有益。对于孩子来说，要尽量减少看电视和玩电脑游戏的时间，多进行户外的运动。
