1、伸展小腿内侧右脚脚尖立起，弯曲右膝，两脚宽度与肩幅同宽，两手手肘打平弯曲成90度，两脚静止不动。
2、伸展后侧肌肉以腰的力量左右转身体，维持5秒钟，再换脚做，左右脚各做3次。
3、小腿伸展操放一本厚书于地板上。脚尖置于书上，维持20秒，膝盖不能弯曲。
4、小腿伸展操保持3的姿势，上半身慢慢往前倾，感觉小腿整个获得伸展，做3次。
5、小腿伸展操将脚后跟抬高，静止5秒钟。步骤1-3反复做5次。
point3柔软化关节摆脱肥肥的赘肉。转动膝关节消除橘皮组织。
1、运动迟钝的膝关节双腿并拢，脚尖伸直，坐在地板上，双手置于后方，支撑身体。
