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瘦腿之超级有效七大动作

瘦腿之超级有效七大动作

功能能收紧小腿赘肉。

贴士膝关节固定是最重要的,否则你就是在用全身的力量在踩踏,小腿的锻炼作用也就大打了折扣。

动作b踏板拉伸

支撑腿微弯,用手努力够另一条腿的脚尖,并往上掰,控住不动,匀速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。

功能帮助你调节高度,提高运动效果。

贴士如果觉得韧带拉不开,在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作,也可在运动之后当作cooldown。

动作c站姿提踵

直立,腰部保持紧张,人尽量感觉到在往上拔高,膝关节微屈,小腿收紧,在负重的条件下,做踮脚运动。同时胸部充分打开,用全身,而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组,做2组。

功能让小腿变得紧绷,同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。

贴士负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉代替,但不要让手举高,脱离肩部。

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