热身
运动之前,让身体先热起来。舒展筋骨,激活运动细胞,以免肌肉在运动中被拉伤。
保持坐姿,背部尽量挺直,双手轻扶脚踝,大腿与胸间隔一拳,小腿与大腿后侧间隔一拳,保持身体稳定,吸气时向后滚动,呼气时身体重心回复还原。
运动
水平支撑
保持跪姿,双手双膝支撑身体。
吸气时,右腿向后伸展,尽量与地面平行,控制身体核心稳定,同时向前伸展左臂,保持腿部和手臂与地面平行,呼气时,手臂和腿缓缓回落。双手双脚交替进行。
做这个动作时一定要保证手臂、背部、腿部在同一条直线,腹部肌肉收紧,控制脊背的力量,让身体平衡稳定。
训练目的腹肌、臀大肌
跪姿侧踢(呼气)
呼气时,伸展的大腿向上抬起,手臂向头部上方伸展。在动作过程中要始终收紧腹肌,保证身体舒展,并且在同一条直线上,注意不要将臀部抬起过高。
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