少食糖和咖啡因食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。
加强体育锻炼应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间，以消耗身体吸收的热能，降低你的血压和心率。
饭后揉一揉，腹部赘肉少要想减少小腹上的赘肉，每天只要饭后花几分钟揉一揉，你的腹部很快变得平坦。
保障充足的睡眠当缺乏睡眠的时候，更加渴望吃东西但不会感到饱。另外，缺乏睡眠的人会倾向于选择更多的零食，主要是高热能的糖果、高盐分食品及淀粉食品，这些都是在长期内导致体重增加的元凶。
饭前喝汤先喝汤是为了帮助消化、减少食欲，喝完汤后再吃青菜（最好不要经过油炒），肉和饭最后吃，而且要小口小口慢慢咀嚼后再吞下。
