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11个减肥误区让你永远瘦不下来

11个减肥误区让你永远瘦不下来

7.一直吃低脂食用品

人们一直都患有“好零食综合征”,他们以为低脂的就是低热量的,实在这是不对的。学会看食用品标签,包括热量表和其他营养素的量。很多女性不吃豆类、坚果以及坚果酱,由于她们觉得这些东西轻易长肉。可以放一勺杏仁酱或花生酱到燕麦里,或刷在土司上。这些令人有满足感的甜食富含蛋白质、镁、维生素b、e和纤维,为这些营养而摄进的热量是值得的。

8.总是吃沙拉

沙拉并不意味着健康。吃多少很重要,当然还有你加的酱料也有关系——大多数人吃沙拉都会加很多酱料。拌沙拉的酱料很多都是高热量的东西,如酪、沙拉酱汁、土豆泥、金枪鱼、油炸面包丁,以及培根丁。一盎司的奶酪末、半盎司的葵花籽、一盎司金枪鱼,再加上两勺沙拉酱汁,大概就游431大卡的热量了。所以一定要留意沙拉酱的选用,选瘦的、富含蛋白质的料,如鹰嘴豆或三文鱼。和往常一样,加橄榄油和醋,简单地撒上那些不含不必要赘肉的酱料即可。

9.坚决不吃油

在所有的营养成分里,油脂的卡路里的确是最高的,也是最容易让人发胖的,所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取,否则皮肤和头发都会变得干燥,指甲也容易断裂,结果就算是体重轻了,也不会有白里透红的好气色。

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