12种美肌燃脂的营养素

燃脂食物在这里

运动是维持身材的铁律，不过当你每天勤奋运动的同时，想不想走些捷径，让它发挥更大效益呢?真的有喔。下面这5大成份，是运动时最佳的推进器，你不妨试试看。

色胺酸typtophan缓和节食焦躁情绪。

色胺酸是人体必须氨基酸的1种，可以促进脑部分泌特定激素，具有安神、镇静的效果，让心情缓和并帮助入睡。减肥中，因为节食而心情焦躁的人需要补充色胺酸，使精神安定。

牛奶就含有色胺酸，这就是为什么睡前喝1杯热牛奶可以帮助入睡的缘故。

建议多吃食材香蕉、冻豆腐及牛奶。

纳豆激脢nattokinase净化血液，身体更清爽。

纳豆是大豆所发酵的食品，属于日本传统食物，吃起来有一股特殊味道，吃不习惯的人会觉得难以下咽。

但根据研究，纳豆的黏液含1种特殊的脢，可以清除血液中的杂质，发挥去血栓功能，预防心脏病、中风，此外，还可促进脂肪燃烧，抑制过剩脂肪储存的作用。

但是比较适合在晚间食用，且最好不要过度加热。

建议多吃食材纳豆。

咖啡因caffeine运动前摄取，可以提高燃脂力。

咖啡因是茶及咖啡苦味的来源，可以刺激脑部活动，振奋心情，同时也有利尿效果。如果在有氧运动前摄取咖啡因，可以提高脂肪燃烧的速率，是减肥最佳工具。

建议多吃食材绿茶、乌龙茶、红茶及咖啡。

木质素lignams血液中最好的清道夫，缓和经前症候群。

木质素多存在于植物的种子及根部，经实验发现，它是血液中最好的清道夫，可去除血管内自由基累积外，还可抑制胆固醇增生，缩短食物在肠道停留的时间，预防肠癌的发生。

此外，亚麻木质素因为有调整女性荷尔蒙，及缓和经前症侯群的功效，目前越来越受重视。

建议多吃食材谷类、大豆、芝麻粉、亚麻仁。