训练项目之三拱“球”伸展
起始动作把球稳定好,双手各握一只哑铃。把你背部放在球上,同时双脚平放在地。移动双脚,让头部、颈部和肩部稳稳地放在球上。臀部用力上挺,让从头部到臀部的身体形成一条直线。举起双臂伸直,手掌相向。
结束动作弯曲手肘和手臂成90度角放回身体两侧,手掌相向。然后再举起双臂,重复动作。
小技巧伸展和收回手臂时要避免臀部肌肉松弛。收紧小腹和臀部肌肉保持身体挺直。
训练项目之四侧卧抬肩
起始动作侧身躺在地上,用左前臂弯曲着地撑起身体,与后臂成90度角,用手放在手肘的正前方。弯曲双膝,移动大腿向后使你的膝盖、臀部和肩部成一直线。右手握一只较轻的哑铃放在肋骨前面的地上,手掌向下。
小技巧撑起你的上身,避免左肩下倾。
结束动作举起右臂伸直在右肩部的正上方,同时抬升右臀部让从膝盖、臀部到肩部的身体成一直线。保持姿势,慢慢放低右臂和臀部。重复若干次,然后换一侧身体再做。
© Copyright 2011 厨艺好 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-6