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12个睡前习惯影响睡眠质量

12个睡前习惯影响睡眠质量

6睡前摄取咖啡因

很多人喜欢在午后喝一杯咖啡或者红或者可乐之类的来提神。

但是要注意的是,咖啡因在人体停留的时间比人想象中还要长久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡来振奋神经和驱除疲劳,但是对于想要优质睡眠的人来说,医生还是建议,在睡前8小时最好控制咖啡因饮料的饮用,以免影响睡眠。

7睡前吸烟

戒烟的理由有一百万个,其中之一就是吸烟还会影响睡眠。香烟中的尼古丁会破坏脑功能,而吸烟呼出的一氧化碳会使人呼吸不顺和咳嗽,这都是影响睡眠的不利因素。

根据最近的研究,比起不吸烟的人,吸烟者在休息的时候,但是大脑还没有休息,而是处于兴奋状态,这对优质睡眠是极为不利的。

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