具体可这样安排三餐早餐煎鸡蛋1个、牛奶150毫升。午餐30克大米饭、鸡肉蒜苗1份，苹果1个。晚餐土豆、牛肉、胡萝卜、圆白菜、米饭、苹果1个。坚持这样的方案进餐，一般每星期可减重1～1.5公斤。
慢食减肥法
日本玛利娜医科大学中村设计出“以减缓进食速度来达到减肥目的”的慢食减肥法。其道理是细嚼慢咽可以减少进食量。当食物进入人体后，血糖升高，达到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。倘若进食过快，当大脑食欲中枢要求停止进食时，往往已经吃进了过多的食物。如果放慢速度，便能及时刹车，控制进食量而达到减肥的目的。
