具体可这样安排三餐早餐煎鸡蛋1个、牛奶150毫升。午餐30克大米饭、鸡肉蒜苗1份,苹果1个。晚餐土豆、牛肉、胡萝卜、圆白菜、米饭、苹果1个。坚持这样的方案进餐,一般每星期可减重1~1.5公斤。
慢食减肥法
日本玛利娜医科大学中村设计出“以减缓进食速度来达到减肥目的”的慢食减肥法。其道理是细嚼慢咽可以减少进食量。当食物进入人体后,血糖升高,达到一定水平时,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。倘若进食过快,当大脑食欲中枢要求停止进食时,往往已经吃进了过多的食物。如果放慢速度,便能及时刹车,控制进食量而达到减肥的目的。
© Copyright 2011 厨艺好 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-6