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15分钟局部燃脂拯救局部肥胖

15分钟局部燃脂拯救局部肥胖

5.挺胯+mini仰卧起坐

锻炼部位腹部、臀部、大腿

平躺姿势,双腿弯屈,膝盖并拢,中间夹一卷浴巾,脚尖向前。双手持哑铃,双臂弯曲,将哑铃举到胸前,准备姿势做好后,慢慢向上抬起臀部,直到背部和腿呈一条直线。

臀部缓缓向下回到地面,头部和肩部向上抬起,做仰卧起坐姿势。背部不用整个抬起,感觉到上背部稍微离开地面即可。坚持3秒后回到准备姿势,然后重复一次即可。

6.单脚起立

锻炼部位臀部、腿部、上臂

平躺姿势,双手自然放于身体两侧。将一卷浴巾夹在两脚之间(注意要用整个脚内侧来夹而不是只用脚尖),双腿挺直,慢慢抬起直到与地面垂直。

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