5.挺胯+mini仰卧起坐
锻炼部位腹部、臀部、大腿
平躺姿势，双腿弯屈，膝盖并拢，中间夹一卷浴巾，脚尖向前。双手持哑铃，双臂弯曲，将哑铃举到胸前，准备姿势做好后，慢慢向上抬起臀部，直到背部和腿呈一条直线。
臀部缓缓向下回到地面，头部和肩部向上抬起，做仰卧起坐姿势。背部不用整个抬起，感觉到上背部稍微离开地面即可。坚持3秒后回到准备姿势，然后重复一次即可。
6.单脚起立
锻炼部位臀部、腿部、上臂
平躺姿势，双手自然放于身体两侧。将一卷浴巾夹在两脚之间（注意要用整个脚内侧来夹而不是只用脚尖），双腿挺直，慢慢抬起直到与地面垂直。
