15分钟经典的减肥运动快速瘦身

三、有氧踏板

每小时消耗的热量578卡

好处肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。

警告要花钱，对膝关节冲击较大。

四、爬楼梯机

每小时消耗的热量612卡

好处可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度

警告要花钱买器材，或到健身房去使用。

注热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计.