2.短跑式卷腹
a。身体躺下将双手置于身体的两侧，两腿伸直后，将脚跟悬空地面15-30厘米。
b。身体坐起，将左手肘弯曲举起，此时的动作类似短跑时的摆手。保持这个动作，将身体慢慢抬至最高点，以右膝盖触碰到胸部为准。
c。恢复起始姿势，并让双脚保持离地。换另一只手和脚重复以上动作。三个步骤为一次，反复做10-12次。
3.墙上卷腹与转体
a。面对墙壁，坐在健身球上，往后躺，让背部靠在球上。
b。双脚放在墙上，距离与臀部同宽，膝盖保持弯曲90度，双手一直交叉抱胸。
c。轻抬身体，慢慢将腰向左转。回到正面，身体下躺。
d。再向右重复动作。以上4步骤为一次，重复做10-12次。
