对希望减肥的人来说,最让人沮丧的莫过于体重下降之慢如同蜗牛缓行。这时候,通常就是人们所谓的减重平缓期,随后你开始泄气。可曾想过不用付出很大的牺牲,就能够加快减肥?
下面提出了几种简单的方法来提高新陈代谢率即燃烧热量的速度,还介绍了一些方法来提高锻炼过程中的热量燃烧,又无需延长锻炼时间。如果结合使用,这些方法能轻而易举地让你的减肥进程摆脱止步不前的状况,而得以再次全速前行。
不过重要的是,你应当对“健康”的减肥抱有合理的期望。最好是一周减掉0.5到1公斤。如果减掉的体重远远超过这个数,那么不可能保持很久。
1每天喝三次绿茶。瑞士日内瓦大学的一项调查发现,除了咖啡因外,绿茶还含有儿茶素多酚,这种植物化学成分可以提高新陈代谢。
2利用间歇训练来加强锻炼。如果步行时间相同、强度相同,那么日复一日,人体就会变得如同锻炼计划一样疲倦。不妨试试另一招间歇训练,即改变你锻炼计划当中的锻炼强度。每步行五分钟,慢跑一分钟。自行车每骑五分钟,增加一档,拼命骑一分钟。如果你游泳,每游完一趟,就加快速度。这样,你可以在同样时间内燃烧掉更多的热量。
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