锻炼要点手腕要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲。臀部要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部双膝不要弯曲，脚尽量伸直。
练就水蛇腰
锻炼效果锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4～5次。
锻炼要点侧身，右手按地，
消除麒麟臂（一）
锻炼效果锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复4～5次。
锻炼要点将一条毛巾旋转后，圈在左脚膝盖内，然后用右手拉住，脚向反方向推，手肘要保持90度。换另一条腿。
消除麒麟臂（二）
锻炼效果锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复4～5次。
锻炼要点以双肘支撑上半身，臀部偏离地面少许，如果实在无法做到，贴住地面也可以，注意手肘保持110度弯曲。
