8控制进食速度
与家人和朋友享受美食值得多花些时间,而且能防止你吃得过多。给你的大脑留一点时间来反应和接受“吃饱”信号,一般来说,这需要20分钟。这种信号对于控制饮食很关键,只有接收到这种信号,你才会主动心甘情愿地停下筷子。所以,吃饭的时候,将速度放慢再放慢。为了达到这一进食原则,尽可能小口小口地吃,充分咀嚼每一口食物,最好每吃一口就放下筷子,和家人朋友说说话。
9用蔬菜和汤塑造苗条身材
在你的食谱中加入蔬菜,既能吃饱又不会增加脂肪,而且还特别健康。某些食物还能给我们的身体提供更美妙的感觉,比如色拉和蔬菜汤,每吃一口都会觉得自己又健康了一些。营养丰富的蔬菜含有水分、纤维素、重要维生素、矿物质和抗氧化剂。每天吃下去的蔬菜颜色越丰富,所摄入的营养元素也越全面。尽量做到每天午餐和晚餐时都至少吃一份蔬菜色拉或蔬菜汤。
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