211全年运动减肥计划看这里

全年运动计划表

女士们想在来年保持苗条身形或改善身体线条，大概可分初、中及后期三个阶段进行训练，每个阶段的重点各有不同

＊第1至4个月

初期可以集中进行带氧运动燃烧脂肪，达致减重效果。约两星期后则可增加肌肉训练运动（例如哑铃、掌上压、fitball等）来结实肌肉，每一至两个月可以改为进行另一种带氧及负重运动，为身体带来新的刺激，亦有助保持对运动的兴趣。

＊第5至8个月

保持进行带氧运动及加强耐力训练，增加重量训练（weighttraining）的难度以强化肌肉、增加肌力。