25分钟密集减肥运动有效塑形

仰卧肱三头肌伸展

卧姿有助于专注在上肢的伸展

①挑一对举起20次才会让手臂感到累的哑铃，然后平躺在垫子上。

②双手各执1只哑铃，举起至身体的正上方，保持肘部伸直。

③手臂逐渐向头部靠拢，手肘弯曲成90度角并保持住，同时尽力将哑铃压下头后，接近垫子。

④恢复至手举哑铃在正上方的初始位置，完成整个动作。

重复20次。

坐姿握球扭动

最后一个动作会重点训练到腰腹部

①坐于垫子上，双手握住5公斤重的实心球，双腿抬起，双脚离地，膝盖弯曲。

②上半身以臀部为轴，稍稍后仰，让背部挺直，尽力保持身体稳定。

③向右扭动身体至极限位置，同时双臂把球也放到身体的一侧，随后回到中间位置，再扭动至左侧，如此交替进行。