晚餐食谱推荐
a、吃一份150克左右的鸡肉或鱼肉。
b、吃一份蔬菜沙拉。可将一根黄瓜切片，将两片甘兰叶切丝，加入少量千岛酱调味后即可食用。
c、喝一小杯150毫升左右的番茄汁或其他低热量的果汁。番茄汁中富含b族维生素，它可提高肌体细胞的活力、促进脂肪的代谢。
19点——让小动作成就完美代谢
茶余饭后，女性可利用和家人看电视的休闲时光，做100次一呼一吸的收腹式运动。这种简单的运动方式，若长期坚持，可轻松地甩掉腹部赘肉。
推荐一套有氧收腹操
a、吐气。在吐气的同时将小腹收紧，直至一口气全部吐出为止。
b、吸气。当吐气结束时缓缓地深吸气，同时鼓起小腹，直至小腹被吸入的气体充满变硬为止。
c、重复做a，b的动作半个小时，即可达到燃烧腹部脂肪的目的。
