2.以平时摄取的营养素来分配
营养师建议，要摄取足够的膳食纤维，每天必须吃下3碟蔬菜（1碟100g）、和2份水果（每份约拳头大小）。
主食以糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片、薏仁来取代白米饭→约可得8-12g纤维。
水果每天2-3份→约可得8-12g纤维。
蔬菜每餐至少1/2碗蔬菜→约可得8-12g纤维。
3.别忽略水分
采取高纤饮食的人，别忘了一定要大量补充水分，请以体重为基准1kg的人喝20-30cc，如果是60kg的人，就是喝60×。（20-30cc）＝1200-1800cc啰。
二、如果你常为便秘所苦，请这么做
这是因为肠内的坏菌增加，粪中所含水分几乎全被吸收所致，时间愈久，粪便愈变愈硬，于是就形成了便秘。
优格中常见的比菲德士菌可抑制坏菌滋长，使好菌增殖，避免水分被坏菌吸收，并促进肠胃蠕动，帮助排便。
