在开始塑身操之前，建议可先花二十分钟爬楼梯做热身，约消耗一百卡热量（办公大楼、自家住宅、原地阶梯踏步皆可）。接着再进行十分钟的塑身操，这样不仅可以加倍体内脂肪燃烧，还能毫不费力达成。
“爬楼梯20分+塑身操10分=每日30分运动量”
预备~开始。
步骤1、翘屁屁预防下半身肥胖
双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。
★反复起蹲二十次。
提示这个动作可以在爬楼梯后做，让身体内持续燃烧脂肪。
步骤2、抬手坐姿活络全身肌群
延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。
★反复起蹲二十次。
