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2组减肥操打造柔美体型

2组减肥操打造柔美体型

part1平衡身体

1.两腿打开,距离为两个拳头,脚趾伸直,脚尖朝前。

2.手慢慢抬起,深呼吸,膝盖慢慢地弯曲少许,像是往后坐一样。

3.重心移到脚后跟,使用到大腿的力量。

4.大腿根部承载着腹部,所以大腿间的距离要保持不变。

5.保持动作,深呼吸。肩部放松,左右腰部的高度要一致。

6.慢慢伸直膝盖,手放下。

part2加强肩腹耐力

1.端坐,脚后跟纵向并起,臀部两边要紧贴地面。

2.若感到困难,可以试着脚后跟重叠。

3.背肌挺直,两手横向大幅度展开。然后慢慢将右手置于左手下,右手拇指接触鼻子。

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