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3日营养减肥餐健康快速减肥

3、肉类、海鲜类的食物中多多少少都含有一些油脂的成分,所以在烹调时应避免使用油炸或油煎等含油量较高的方式,并注意尽量可能只吃瘦肉的部分。另外凉拌菜大多会用糖来调味,这一部分是一个隐藏的热量,使用代糖可以减少用糖时增加的热量。

3日营养减肥餐第二天

第二天早餐400kcal

材料与份量

新鲜肉包子2个,玫瑰瘦身花茶1杯。

第二天午餐450kcal

材料与份量

饭3/4碗,红烧牛腱35公克,红萝卜20公克,白萝卜30公克,清拌三色(四季豆30公克,鸡胸肉丝15公克,木耳丝15公克),炒高丽菜1000公克,油5公克,海带汤1碗,葡萄柚1/2个。

第二天晚餐440kcal

材料与份量

炒米粉(湿米粉60公克,瘦肉丝35公克,虾米少许,木耳丝15公克,绿豆芽菜30公克,韭菜30公克,油10公克),西瓜150公克。

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