第一天
早餐花生酱土司一片、柚子半个。
午餐水渍鲔鱼110公克（除去多余的油油水水）、全麦土司1片。
晚餐瘦肉400公克（鸡肉、猪肉或牛肉）、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克。
第二天
早餐水煮蛋1个、全麦土司1片、中香蕉半根。
午餐低脂乳酪110公克、苏打饼干5片。
晚餐瘦肉香肠2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。
第三天
早餐乳酪1片、苏打饼干5片、苹果半个。
午餐水煮蛋1个、土司1片、水渍鲔鱼110公克（除去多余的油油水水）、萝卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯。
晚餐瘦肉400公克（鸡肉、猪肉或牛肉）、花椰菜110公克、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯。今日热评连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上只吃一个橙子……
