脂肪的比例及腿的长度是天生的,但体育科学的专家们认为,不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿,从今天起,开始运动吧。
普拉提
训练部位大腿。
动作吸气,腿抬起90度,双手插腰。呼气,大腿不动,小腿收回,手侧平举。
橡皮筋深蹲
训练部位大腿前侧肌肉、臀部。
动作站立,两腿分开同宽或略宽于肩,踩住橡皮筋,上身正直手握橡皮筋,手柄搭在肩膀上(有摩擦,可在肩部垫运动巾),蹲起,反复动作。
应注意下蹲至大腿水平于地面的程度,上身尽可能保持竖直抬头挺胸,不要探身前移。
数量30-35每组,3组。
训练部位大腿内侧。
动作直立向后举腿,注意上身保持直立,单手向上,另一只手插腰,收紧臀部,用力把腿向后举起。多次重复进行。
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