2、运动中蹲伏双脚并紧站立，双臂放在身体两侧。把你的左脚向左迈出一步，在你的脚落地的时候，向后坐，弯曲你的膝盖和你的髋关节。不要把你的膝盖弯过你的脚趾。在你的蹲坐的时候，把你的双臂放在身前，压挤你的大腿，把身体重心压向你的脚后跟来作为支撑。在你的做运动的时候，把你的右脚与左脚并在一起。然后把你的左脚迈出，重新做蹲伏运动。向左做3到4次的蹲伏运动，然后向右做。四种身型的运动方式选择
3、慢跑
4、侧踢双脚分开略宽于肩，左脚向外转大概45度。双手握成松松的拳头状放于下巴前方，或者把你的左手放在椅子背上作为支撑。身体向左倾斜，跷起你的右边的髋关节，抬起你的右膝盖，然后，不要停留，把你的小腿踢出。在做的过程中要保持腹部收紧，左腿微微弯曲，左脚放松。踢的时候，把注意力集中在你的脚后跟上。把你的左膝盖收回来，小腿放下来。右腿做5到10次，然后换到左腿。开始的可以踢得低一点，慢慢的尝试踢得高一些，快一些。
