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4项锻炼快速燃烧脂肪

4项锻炼快速燃烧脂肪

2、运动中蹲伏双脚并紧站立,双臂放在身体两侧。把你的左脚向左迈出一步,在你的脚落地的时候,向后坐,弯曲你的膝盖和你的髋关节。不要把你的膝盖弯过你的脚趾。在你的蹲坐的时候,把你的双臂放在身前,压挤你的大腿,把身体重心压向你的脚后跟来作为支撑。在你的做运动的时候,把你的右脚与左脚并在一起。然后把你的左脚迈出,重新做蹲伏运动。向左做3到4次的蹲伏运动,然后向右做。四种身型的运动方式选择

3、慢跑

4、侧踢双脚分开略宽于肩,左脚向外转大概45度。双手握成松松的拳头状放于下巴前方,或者把你的左手放在椅子背上作为支撑。身体向左倾斜,跷起你的右边的髋关节,抬起你的右膝盖,然后,不要停留,把你的小腿踢出。在做的过程中要保持腹部收紧,左腿微微弯曲,左脚放松。踢的时候,把注意力集中在你的脚后跟上。把你的左膝盖收回来,小腿放下来。右腿做5到10次,然后换到左腿。开始的可以踢得低一点,慢慢的尝试踢得高一些,快一些。

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