5步减肥动作有效瘦全身

步骤2

手往下收，屈膝抬高，让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。

注意

1、运动3-5天习惯后，双手可以拿宝特瓶增加运动强度。

2、上下速度要缓慢，不但运动强度较高，也不易引起运动伤害。

四、锻炼部位大腿、小腿

每天做12-15次。

步骤1

脚跟抬起。双手扶椅子站立，单脚弯起。骨盆不可以前倾后倾。

步骤2

屈膝，骨盆朝下，后脚弯曲。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。

五、伸展运动

运动完必做

每个动作左右各做1次，每次维持20-30秒。