训练次数做2到3组,每组10到20次。
快速瘦身三悬空
弯曲两肘趴在地上,双手互相握住,让身体支在前臂和脚趾的内侧,下巴贴近前胸。腹部收紧,保持脊背挺直,同时缓慢地深呼吸。
注意腰部千万不能泄气松弛下塌,臀部也不能撅起,要保持身体平直。
训练次数保持这个姿势,从1慢慢数到10,然后反复做1到3次。
快速瘦身四侧搭桥
身体向右侧躺,双腿伸直,一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直,右肘和前臂支在地上。收腹,借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点的地方保持姿势。另一侧方法相同。
注意身体需呈直线。训练次数从1慢慢数到5,反复做1到3次。
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