一、交叉合掌式
1.端坐，上身挺直，双手自然放置，深吸气。
2.双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵。
3.呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。
提示身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。
向侧伸展时，注意腰部收紧哦，在舒畅了腰侧同时强化了曲线，让腰身更加美丽动人。
二、后背合掌式
1.端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十。
2.手掌翻转至指尖向上。
提示保持肩部后张效果会更好。
你可能已经在电脑前忘我的工作很久了，长时间这样，弓背的身姿就这样养成了，相信你并不希望这样，那么一定要让得常做这个姿势哦，让你变成一个身姿挺拔，自信满满的白领达人。
三、椅上展臂式
1.端坐，上身挺直，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外。
2.保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。
