步骤4-背部伸展运动动作1。双手胸前交叉紧握。2。双手向前推，背向后拉。3。保持停留、伸展。效果放松上背附近的肌肉。
步骤5-侧身伸展运动动作1。右脚向后交叉，右手向上伸直。2。左手交叉于腰部，向左侧屈。3。保持躯干稳定不晃动，停留、伸展。4。换边伸展。效果放松侧腰、腿部外侧附近的肌肉。
步骤6-腿部后侧伸展运动动作1。左脚向前踩一步，像坐椅子一样将臀部往后坐。2。膝盖保持一点微弯，双手放在大腿上帮忙支撑。3。保持停留、伸展。4。换边伸展。效果放松腿部后侧附近的肌肉。
步骤7-腿部前侧伸展运动动作1。左脚后勾，左手抓左脚踝。2。右脚膝盖保持一点点微弯，右手自然下放于身体侧。3。保持停留、伸展。4。换边伸展。效果放松腿部前侧附近的肌肉。
步骤8-臀部伸展运动动作1。左脚跨在右脚大腿上，右手扶墙帮忙支撑。2。右脚屈膝向后方坐，左手放在腿上。3。保持停留、伸展。4。换边伸展。效果放松腿部前侧附近的肌肉。
