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便秘怎么办三个方法有效缓解便秘现象

便秘怎么办三个方法有效缓解便秘现象

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中午到晚上这段时间,是肠道功能最活跃的时段,好好利用这个时段,多多摄入营养十分重要。

过量饮食会给肠道带来负担,因此要紧记“吃八分饱”这一原则。吃饱饭后就变得很困想睡觉,就是吃过量的证据。吃饭的时候可以适当加上一小碟蔬菜或海草。为了让肠道有足够的时间消化食物,晚饭最好在8点之前吃完。

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洗澡时不要只是用花洒随便洗洗就完事,而应尽量用温度适当的热水好好地冲刷身体,让身体变得暖和。有条件的话,其实最好的洗澡方式是泡浴,还能在浴缸里进行按摩。这对促进血液循环、活跃肠道活动具有活性化的效果。

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睡觉最好在吃完晚饭后的2个小时以上。晚上12点前睡觉,睡6~8个小时是最理想的。充分的休息对消除疲劳具有重大的作用。

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