最后，如果经常运动，比如打羽毛球，网球等运动，拉伸可以帮你打得更好，玩得更尽兴，消耗的热量也就更多，而且受伤的机会也更小。那是因为柔韧性增加以后，你的动作可以更到家，步伐可以更大，速度也会提高，去除赘肉也就不在话下。
一个规律的拉伸计划不用花多长时间，每次3-5分钟就可以了。那么拉伸应注意哪些问题呢?秀体体重管理顾问金山强调
1.拉伸时间。拉伸不应该在你健身之前就做，你应该在热身之后再做拉伸练习。当然在每次健身之后再做一下拉伸，也有助于恢复。
当你没有热身之前，肌肉和肌腱的温度较低，血液供应也不充足，这时候拉伸容易造成肌肉损伤。所以当你热身之后，身上稍稍有点出汗，这时候再拉伸。在你健身快结束时，也可以放松一下做一做拉伸运动。每次健身的时候都可以做拉伸运动。
2.拉伸方法。拉伸是针对身体里的每一块肌肉的，我们后面介绍的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，拉伸时动作要慢，注意自己身体的感受，当你拉到肌肉稍有酸胀感的时候就应停止，保持住动作姿势15-30秒钟。
