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初秋最佳减肥运动排行榜

top1.登高运动

登高能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

登山时,高度会一度缓慢升高,这时大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。在上山时注意由慢开始,根据体力、心率等情况,阶段性地或加快或减慢,不时变换上山的速度,以使心率控制在有效心率范围内。而怎样知道自己的心率呢,可自己摸着手腕内侧,数每分钟脉搏跳动的次数。

秋天登高时,气温忽高忽低,极不稳定,这也使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思)。当然,对年老体弱者,不可一味强调这种保健效果,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。

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