锻炼部位腰部
注意一定要把手上的洗洁精冲干净并把手擦干再练习，以免因手滑而发生意外。
餐后整理一二一
厨房地面上，灶台边除了灰尘、水渍之外还有难擦的油渍。所以，每天拖地和擦拭灶台不仅可以保持厨房的整洁，更可消耗多余的热量，可谓一举两得之美事。
拖地推拉
在拖地的时候双手握住拖把，用力向前推出、拉回。在原地推、拉擦地5下后，再向后（前）走一步继续擦，直至把地擦完为止。
消耗热量数值正常拖地消耗热量约2。817卡/分钟。运动式拖地热量消耗约是正常的4-5倍。
锻炼部位上肢、腰部肌肉
注意脚底下站稳了，别滑倒。
擦拭屈伸
一手握住抹布，另一手臂于头上举起做快速上下屈伸动作。10-20次后换手，直至擦完为止。
