对精神的好处活跃神经系统，提高警觉性。
增加自信
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直。顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
对身体的益处刺激循环和呼吸。改善姿势。
对精神的好处提高自信，建立对内在力量的感觉。
提高注意力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿。怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。
对身体的益处伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处建立一个平静、积极的外在形象。提高注意力。
