1.先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低gi（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调（即使只用水煮），gi也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。
2.选糙米当主食
将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。
建议将白米换成糙米之后，只要身体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。
3.用水果代替甜食
建议大部分的水果都是低gi的，每天吃都不会影响减肥效果的。
4.用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣
建议在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
