剪刀式
1.从基本姿势开始边吐气边抬高双脚、
2.与此同时用手放在双膝的略微向下的地方,然后抬高上身,吸气做准备。
3.边吐气边向身体外侧拉近右腿,同时与左腿分离。双腿在同极排斥的感觉之下,用双手支撑拉近的右腿,小幅度的分2次轻轻吐气,同时进行双腿的反方向运动。
4.边吸气边合拢双腿,左右腿反复交换做8到10次。器械链接为了提高平衡感,可借用柱状弹性海绵垫实施增加难易度的方案。将上身仰卧在垫子上,双手在垫子两边支撑身体,做以上的相同动作。
伸展式
1.以基本姿势将手伸至头上部。双膝弯曲,大腿与地板呈垂直状态上提,向外吐气准备。
2.边吐气边将上身倾起,切记不是乘呼吸之势,而是要用使用上身肌肉的意识。双脚保持合拢状态,倾起胴体。
3.保持以上的状态,一边吐气一边将身体向下放。这也不能借靠身体向下的趋势,而是要以意识使用上半身的肌肉。回到1,依次做3到5次。器械链接不堪于保持双脚向上之苦的人,可以借用平衡球做同样的运动。每天只需花上十分钟，就可以塑造出优美体形，还等什么，快来跟着做吧。
