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电视机前轻松练瑜伽

提示

1.注意练习前后一小时内不要进食。同时练习前后半小时避免沐浴。

2.在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。

3.呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。

第三组棍子式这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。

步骤

a.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。

b.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

c.呼气、放松身体。重复两、三次。

第四组蜥蜴式这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。

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