注意事项
1、女性在经期不能练习。
2、如果不能做到手臂穿过腿部，可以将肘关节抵住膝关节旁侧，掌心置于胸口处。
三角式
步骤
1、双腿分开，距离等同一腿长。
2、平展双臂，指尖向两方延伸。
3、右脚外展90度，左脚内扣45度。
4、吸气，身体往右侧伸展，呼气，身体向下，右手放到右脚后侧或是抓住右脚脚踝，眼睛注视左手指尖。
功效纤细双腿和手臂。
注意事项
1、双臂在一条直线。
2、腿后部，后背以及臀部在一条直线上。
手臂腿部加强伸展
步骤
1、坐立，曲双膝，右腿置于地面上，左脚脚背放在右手肘关节内侧。
