3、摆个优美且标准的pose如果认为健身时只需要埋头苦干,不必再乎动作与姿势,那就大错特错了。纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯-菲茨杰拉德说“当你的身体靠在把手上时,你的运动量就打了折扣。”
4、每次20分钟的上半身训练在每次的有氧训练中加入20分钟的上半身训练。训练胸部和背部,不仅可以消除脂肪,还能改变身体姿态,把肩部向后拉,提升胸线,只要坚持一个星期就会令你看上去更纤细。
辅助方案
先从全身入手不要幻想先减掉某一个部位的脂肪。体内脂肪的调节是全身性的,并非练哪个部位就只减哪个部位的多余脂肪,在减肥初期,最后是由全身运动消脂入手,在一个阶段后,再尝试局部雕塑。
适当的空腹运动美国达拉斯健美中心霍帕研究认为,饭前1-2小时进行适度运动,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,所以容易消耗多余的褐色细胞,减肥效果优于饭后运动。
掌握最佳减肥心率持久的小强度有氧运动最能使人消耗多余的脂肪。在小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,便于脂肪消耗。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动,心率维持在100-124次/分钟的长时间运动最有利于减肥。
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