脊柱扭转式瑜伽动作轻松瘦腰

瑜伽动作一脊柱扭转式

1.双腿交叉而坐，左脚跟抵住右臀部，右脚贴放在左大腿旁，背部挺直。

2.身体慢慢向右扭转，右手放到身后，左手向上举起。

3.头向右转，左手放在右脚上。

4.保持1分钟，感觉你脊柱的扭转拉伸，慢慢恢复，然后换另一侧重复。

瑜伽动作二船式

1.席地而坐，背部挺直。

2.屈膝，身体微微向后，双手抱住大腿，双腿向上伸直。

3.让大腿贴近腹部，双手放开大腿，向前伸直。

4.保持1分钟，感觉背部、腹部和腿部的拉伸，然后慢慢恢复。>。>。进入39减肥论坛和大家一起减肥>。>。