绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动左右各4次，做2组。
5.体前曲8次。
6.体回环以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿前后各10次，做2组。
8.前弓步压腿左右各4次，做2组。
9.侧压腿左右各4次，做2组。
10.下蹲起立12-20次。
11.转足绕手腕各12次。
12.仰卧起坐8-15次，做3组。
13.俯卧撑8-12次，做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。
