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减肥期间吃多不胖小技巧

推荐排毒餐食谱

早餐牛奶一杯,全麦面包一至两片,圣女果(小西红柿)10个。

午餐酸奶一杯,玉米或者红薯1根(200克),清蒸豆腐一份(200克),黄瓜1根。

晚餐酸奶一杯,玉米或者红薯1根(200克),海鲜蒸滑蛋(1个全蛋)一份,黄瓜1根或者圣女果10个。

大吃过后清空肠胃不发胖

1.节后,生活方式应尽快恢复到平时的状态,按时休息,有张有弛,让身体回到有节律的状态。保证足够的睡眠,睡眠时,胃肠在充分蠕动、消化,休息好就是在清肠。

2.进餐要按时、定时,零食尽量少吃。同时,最好不要饮酒。

3.增加运动。有的人出现疲劳腰痛,有时也和肌肉松弛有关,适当增加活动,可以增加腹部肌肉收缩,也可以刺激胃肠的蠕动。

4.饮食上增加粗粮的摄取,即五谷杂粮、玉米、红薯等。同时,多进食含纤维素丰富的食物,尤其是茎杆类蔬菜。纤维素在体内膨胀后,可以吸附肠道的水分,黏附肠道内的毒素,对肠道进行刺激,有利于其蠕动,也可以改变大便的形状。

另外,纤维素含量多的食物,还可以选择多汁类食物,如梨等水果,也可选择润肠的蜂蜜。此外,牛奶也可以清肠,刺激胃肠蠕动。也可选择市面上的纤维素保健品。

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