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减肥靠少吃多运动别的都是浮云

减小餐具尺寸可以降低热量摄取

减小餐具的尺寸就能自动减少进餐量。康奈尔大学布莱恩试验发现,大餐盘不仅装得多,而且会使人吃得多。减小餐具的尺寸可以很轻易地每天减少100到200卡路里热量摄取,一年可减轻10到20磅(约合4到9公斤)体重。

每餐食物份量保持恒定适中

身材苗条的人每餐的饭量都保持恒定,而且比较适中。调查显示,“永远苗条”的人或成功的减肥者经过几次测量食物份量后,就能自动掌握好每餐合适的食物份量。

每餐只吃八成饱有利减肥

美国人通常吃撑了才会停止进餐,而日本冲绳岛居民只吃八成饱。布莱恩建议,人们可以接受这一健康饮食习惯,每餐只吃八成饱。

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