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步骤2

屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

注意若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。

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