3、每周累计一小时爬楼梯而不是坐电梯。
4、把汽车停在离目的地稍远一点的地方，为了增加每周累计一小时的步行时间。
5、每周至少有一小时的散步。
每周可参与的剧烈活动包括
6、每周2到3小时的有氧练习，包括健身走、慢跑、跑步、骑自行车或游泳等。有氧运动器械，如动感单车、登山机等也属于这一类。
7、每周2到3小时的健美操、中等强度的瑜伽、普拉提等。
8、每周2到3小时的竞技运动篮球、排球、跆拳道等等。
9、每周2到3小时的力量练习。
上面列出的每项活动每周都能燃烧掉700-1000千卡（2929-4184千焦），甚至更多，多多少，当然取决于的你努力程度。研究告诉我们每周燃烧掉2000千卡（8368千焦）的人得心脏病的机率会减少一半。
要健康快速减肥的底线是每周应该做3-4小时的和缓的运动，2-3小时的剧烈活动。
