简易动感减肥操轻松塑身

g、头顶手臂摆动动作

接下来膝盖打直将双手高举过头，保持这样的姿势双手交替前后摆动。摆动的时候不仅只用手臂的力量，利用腰部的力量带动手臂的摆动。

h、体侧手臂摆动动作

然后将手置于腰部位置，同样进行前后摆动。一开始时手肘弯曲、让手指朝向腰部的方向，然后手指前后摆动，慢慢的再将动作加大，摆动整个手臂。

做完上面这一套骨盘有氧操后，再去泡个澡继续出汗、彻底放松，能够达到更好的效果，整个人也更加清爽。泡好澡后记得要立刻补充大量的水分。在睡觉前，可以再搭配下面的简单伸展动作，能够促进血液循环、放松肌肉、改善睡眠品质。

1、肩部伸展

坐在地板上，脚跟併拢双膝打开。双手交扣放在头后方，尽量向后伸展，然后向左右侧弯各15秒。