1、早饭必须吃一个鸡蛋（可用鸭蛋，鹅蛋代替）（每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2、午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉（虾或鱼或鸡肉）或者只吃些水果就好了.
3、晚饭跟中午基本差不多少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜（饭后吃些水果）
4、瘦身期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5、瘦身期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点但最好适可而止，糖份太高。
6、不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的.
7、如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动（慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的瘦身。同时也为防止反弹。
8、我提供一些我瘦身时候常吃的蔬菜全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。（这些蔬菜搭配着，轮流吃）
