维生素e能减少前列腺素的产生，缓解经期前后胸部胀痛不适。前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛（包括乳房痛）的物质，医学资料显示，摄足维生素e的女性乳房疼痛发生的几率可降低。植物油中维生素e含量较高，比如芝麻油、花生油、橄榄油等，此外，猕猴桃、菠菜、卷心菜、莴苣、甘薯等果蔬，杏仁、榛子和胡桃等坚果，瘦肉、乳类、蛋类等也含有丰富维生素e。
高纤维食物多吃高纤维食物，可促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，有利于调整月经和镇静神经。麦麸中含纤维素31%。豆类含6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。蔬菜中笋类的纤维素含量最高，笋干达到30-40%，辣椒超过40%。
“红牌”食物
烟酒、生冷、刺激食物
巧克力与酒过量的甜食和酒精会消耗维生素b与矿物质，还会让人发胖。
