一、“自行车车撑”式
道具跳绳。
目标部位臀部、髋部、腿部。
1.将跳绳在地上围成圆形。双脚打开与髋部同宽，站于圈中。双臂弯屈，手掌置于胸前。
2.右脚向后踏出圈外。
3.右膝弯屈90°。，整个身体重心随之向下，感觉重量都压在右侧大腿上。双臂向前伸直，掌心向下，臀部向后伸展。左腿保持伸直状态，就像自行车的支撑架。
4.右腿直立，身体回到原位。重复15次或持续做此动作30秒后，换左腿再做。
二、“拳击”式
道具弹力带。
目标部位肩膀、胸部、腹肌。
1.将弹力带在门把手或者暖气上固定好，高度与腰平齐。背对门（或暖气）站好，双手握紧弹力带。双肘自然弯屈，双拳置于肩膀两侧，掌心向下。
2.左右拳交替向前击出，保持和肩同高，右拳击出时左脚向前踏步，反之亦然。
3.左右拳各前击15次，或保持此运动姿势30秒。
